CARA MELAKUKAN LOMPAT JANGKIT
agusdeka.com - Lompat jangkit sering juga di katakan dengan lompat jingkat atau lompat tiga (triple jump). Namun istilah atau nama yang resmi di pergunakan di indonesia, yaitu yang tercantum di dalam buku Peraturan Perlombaan yang di keluarkan oleh PB PASI adalah lompat jangkit (Hop step jump).
Lompat jangkit adalah suatu lompatan yang terdiri atas jingkat (hop), langkah (step), dan lompat (jump) yang di lakukan secara berurutan dan terpadu. Adapun rangkaian gerak secara lengkap adalah awalan, jingkat, melangkah, dan di akhiri dengan melompat seperti melompat pada lompat jauh.
1. Teknik Dasar Lompat Jangkit
Unsur-unsur pokok lompat jangkit sama dengan lompat jauh dan lompat tinggi. Perbedaanya adalah sebelum melakukan tolakan untuk melompat di dahului dengan melakukan tolakan untuk berjingkat dan melangkah.
A. Awalan/ancang-ancang (Approach Run)
Cara Melakukan awalan dalam lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh, baik mengenai kecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan/ancang-ancang lompat jangkit adalah sebagai berikut :
Tumpuan pada balok tumpuan harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak berkurang.fase tolakan/tumpuan lompat jangkit dibagi atastiga tahapan,yaitu: (1) tolakan pada waktu berjingkat(2)Tolkan pada waktu melangkah,dan (3) Tolakanpada waktu melompat.
Cara Melakukan awalan dalam lompat jangkit sama seperti pada lompat jauh, baik mengenai kecepatan maupun jaraknya. Cara melakukan awalan/ancang-ancang lompat jangkit adalah sebagai berikut :
- Ancang-ancang bervariasi antara 10 langkah (untuk atlet pemula) dan 20 langlah (bagi atlet top).
- Kecepatan lari ancang-ancang semakin de percepat sampai saat bertolak.
Tumpuan pada balok tumpuan harus sedemikian rupa sehingga kecepatan tidak banyak berkurang.fase tolakan/tumpuan lompat jangkit dibagi atastiga tahapan,yaitu: (1) tolakan pada waktu berjingkat(2)Tolkan pada waktu melangkah,dan (3) Tolakanpada waktu melompat.
1) Tolakan pada waktu berjingkat
- Kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, ayunkan paha kaki-bebas (kaki yang tidak di gunakan untuk menolak) ke posisi horizontal.
- Bertolak ke depan dan ke atas.
- Untuk “jingkat” yang panjang dan datar, tariklah kaki penolak ke depan atas dan tarik kaki bebas ke bawah dan ke belakang.
2) Tolakan pada waktu melangkah
- Bertolak dengan cepat,luruskan mata-kaki, sendi lutut dan pinggang, ayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal.
- Pada waktu gerak “langkah”, posisi bertolak di pertahankan untuk mempersiapkan gerak “lompat”, luruskan kaki-bebas ke depan dan ke bawah.
3) Tolakan pada waktu melompat
- Bertolaklah dengan cepat, ayunkan paha-kaki bebas ke posisi horizontal.
- Untuk lompat yang jauh, tahap melayang melibatkan teknik menggantung atau teknik melangkah.
- Tarik tubuh ke depan-bawah untuk mendarat, bawa lengan ke depan.
C. Sikap mendarat (Landing)
Sikap mendarat pada lompat jangkit sama seperti lompat jauh. Cara melakukan pendaratan lompat jangkit adalah sebagai berikut :
- Pada waktu akan mendrat, kedua kaki di angkat atau di bawa ke depan-lurus.
- Badan di bungkukkan ke depan dan kedua tangan dari atas di bawa ke depan.
- Kemudian mendarat pada keddua kaki mengeper dengan cara membengkokkan kedua lutut.
- Berat badan di bawa ke depan supay jangan terjatuh ke belakang, kepala di tundukkan, kedua tangan ke depan.
1. Hal-hal Penting dalam Lompat Jangkit
Kesalahan-kesalahan yang sering di lakukan dalam lompat jangkit
- Awaalan kurang cepat.
- Panjang Langkah kurang teratur.
- Awalan yang di percepat pada saat akan menumpu pada balok tumpuan
- Jarak awalan yang terlalu pendek
- Tolakan ayng membentuk sudur terlalu besar,sehingga lompatan melambung tinggi.
- Jengkeknya hanya sekedar menerima berat badan saja, tidak mampu melentinguntuk membuat langkah lebar.
- Lompatan kedua (langkah hanya pendek saja tidak kelihatan adanya saat melayang.
Hal-hal yang harus dihindari Mendarat dengat tumit.
- Badan condong terlalu jauh ke depan.
- Mendarat dengan penuh ketegangan.
- Geraka badan yang pendek ,mendadak dan penyilang tubuh.
- Ketidakseimbangan ke sampiung.
- Tolak take off yang kurang sempurna.
- Kaki tolakn yang tegang kaku melayang di atas tanah.
- Tidaksempurna dorongan pada tolakan kedua dan ketiga
- Mendarat dengan seluruh telapak kaki.
- Usaha tegak badan senantiasa tegak.
- Buatkan pendaran yang akktif
- Capai gerak lengan yang luas namun tetap terkoordinir.
- Capai gerak seimbang lompatan.
- Capai dorongan ke depan dan ke atas.
- Buat gerakan memutar kaki tolak pada tolakan ke pertama.
- Capai pengangkat kaki ayun yang kuatdan tinggi pada tolakan kedua dan ketiga.
